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Tu nutrición exacta · Acceso de por vida
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El nutriente que construye y preserva músculo. Sin ella, el entreno solo destruye fibras que nunca se reparan. Distribúyela en TODAS las comidas — el cuerpo no almacena proteína.
Tu combustible de entrenamiento. Bajo carbos = bajo rendimiento = bajo volumen = sin hipertrofia. Prioriza fuentes complejas: avena, arroz, papa, lentejas.
Críticas para producción hormonal — testosterona, cortisol, salud articular. Aceite de oliva, aguacate, nueces, yema de huevo. No tengas miedo de las grasas saludables.
Para 75kg ≈ 2.6L diarios. Más en días de entrenamiento. La deshidratación reduce hasta 30% el rendimiento muscular.
El músculo crece DURANTE el sueño profundo. Dormir mal = dormir poco = test bajo + cortisol alto = pierdes ganancia. No negociable.
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